Viele Menschen verbinden das Aussehen von Haaren mit ihrem Gesundheitszustand. Es könnte eine gute Sache sein. Das Haar benötigt zum Wachsen bestimmte Nährstoffe. Aus diesem Grund wurden mehrere Ernährungsmängel mit Haarausfall und anderen Haarerkrankungen in Verbindung gebracht.
Haarausfall kann durch viele Faktoren verursacht werden, nicht nur durch Ernährungsmängel. Dazu gehören Genetik, Geschlecht und sogar das Alter. Obwohl ein Nährstoffmangel bei diesen Erkrankungen immer noch eine Rolle spielen kann.
Essentielle Nährstoffe Für Das Haarwachstum
Haarwachstum und Entwicklung benötigen mehrere wichtige Nährstoffe. Zu diesen Nährstoffen gehören:
Protein
Keratin ist einer der wichtigsten Bestandteile des Haares. Keratin ist ein gehärtetes Protein. Wenn der Proteingehalt niedrig ist, kann Ihr Haar schwächer werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Protein in Ihren Mahlzeiten zu haben.
Biotin
Biotin ist ein weiterer essentieller Nährstoff. Es wurde als Teil des Haarwachstumsprozesses gezeigt. Biotin kann mit Enzymen in der Zelle interagieren, um Proteine zu bilden.
Eisen
Rote Blutkörperchen enthalten Eisen, das die Haarfollikel mit Sauerstoff versorgt. Aus diesem Grund besteht, selbst wenn der Eisenspiegel als normal angesehen wird, immer noch die Möglichkeit, dass Sie nicht genügend Eisenreserven im Körper haben. Dies kann dazu führen, dass sich das Wachstum verlangsamt oder ganz aufhört.
Omega-3-Fettsäuren
Die Kopfhaut ist die Heimat von Omega-3-Fettsäuren. Sie sind für die Erhaltung gesunder Haare unentbehrlich. Wenn Sie genügend essentielle Fettsäuren zu sich nehmen, können Sie einer trockenen Kopfhaut vorbeugen. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Kopfhaut gesünder bleibt und Ihr Haar normal wachsen kann.
Wasser
Viele Leute mögen es nicht glauben, aber Wasser ist Teil der wichtigsten Verbindungen, die für das Haarwachstum und die Entwicklung benötigt werden. Es ist wichtig, genügend Feuchtigkeit zu bekommen, da Wasser benötigt wird, um Trockenheit und Haarbruch zu vermeiden. Hydratisiert zu bleiben, trägt viel zur Haarpflege bei.
Vitamine Im Haarwachstum
Wie andere Mineralstoffe sind Vitamine am Haarwachstum und an der Entwicklung beteiligt. Ein Mangel kann zu Haarausfall führen.
Vitamin B6 und B12, Folat, sind alle an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Warum ist das wichtig? Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Körperzellen, einschließlich der Haarfollikel. Wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen bekommen, kann dies zu einer schlechten Ernährung führen. Dies wiederum macht das Haar anfällig für Haarausfall oder Bruch. In einigen Fällen kann es das Wachstum verlangsamen.
Zink und Vitamin C sind wichtige Nährstoffe für Ihr Haar. Zink hilft Haarausfall vorzubeugen und stärkt die Haarfollikel.
Hier sind ein paar lebenswichtige Vitamine und wie sie sich direkt auf Haarwachstum und -ausfall auswirken.
Vitamin A
Vitamin A wird für das Wachstum aller Zellen benötigt. Haare sind das am schnellsten wachsende Gewebe des Körpers. Vitamin A spielt eine Rolle bei der Produktion und Erhaltung von Talg. Talg ist wichtig für gesundes Haar und gesunde Kopfhaut. Daher würde eine Ernährung mit Vitamin-A-Mangel höchstwahrscheinlich zu mehreren Erkrankungen führen, einschließlich Haarausfall.
Vitamin A kann unerwünschte Nebenwirkungen haben, obwohl es lebenswichtig ist. Studien haben gezeigt, dass ein Überschuss an Vitamin A auch zu Haarausfall führen kann.
Es gibt viele Nahrungsquellen für Vitamin A, darunter Milch, Eier und Joghurt sowie bestimmte Gemüsesorten. Insbesondere Lebertran ist eine gute Quelle für Vitamin A.
Versuchen Sie daher, Vitamin-A-reiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
B-Vitamine
Auch B-Vitamine, ein weiteres wichtiges Vitamin für das Haarwachstum, sind beteiligt. Biotin ist insbesondere das mit dem Haarwachstum verbundene B-Vitamin. Zahlreiche Studien haben bereits Haarausfall mit Biotinmangel in Verbindung gebracht. Tatsächlich wird Biotin derzeit als alternative Behandlung für Haarausfall verwendet. Obwohl die besten Ergebnisse bei denen erzielt wurden, die an Vitaminmangel leiden.
Biotinmangel ist jedoch nicht üblich, da er in vielen Lebensmitteln vorkommt. Die Wirksamkeit von Biotin beim Haarwachstum ist nicht gut dokumentiert.
Neben Biotin sind weitere B-Vitamine an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Die Kopfhaut wird durch rote Blutkörperchen mit Sauerstoff und anderen essentiellen Nährstoffen versorgt. Dies ist wichtig für das Haarwachstum.
B-Vitamine können auch aus verschiedenen Lebensmitteln gewonnen werden, darunter Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Blattgemüse und eine Reihe anderer Lebensmittel. Vitamin B12 wird hauptsächlich aus tierischen Lebensmitteln gewonnen, daher wird Vegetariern empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, um genügend dieser Vitamine zu erhalten.
Vitamin C
Wenn mehr als eine normale Menge an freien Radikalen im Körper vorhanden ist, kann dies zu einer Blockade des Haarwachstums führen. Vitamin C, ein aktives Antioxidans, kann verwendet werden, um freie Radikale aus dem Körper zu entfernen und Haarausfall zu verhindern.
Vitamin C wird auch für die Bildung von Kollagen, einem Protein im Körper, benötigt. Vitamin C ist ein wichtiges Protein für das Haarwachstum. Vitamin C ist für das Haarwachstum unerlässlich. Es hilft bei der Aufnahme von Eisen.
Vitamin C kann aus Obst und Gemüse gewonnen werden. Vitamin C kann auch als Ergänzung eingenommen werden.
Vitamin-D
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper wurde auch mit Haarausfall (Alopezie) in Verbindung gebracht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Vitamin D eine Rolle bei der Bildung neuer Haarfollikel spielt. Die direkte Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum ist unbekannt. Eine bestimmte Art von Haarausfall kann jedoch mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht werden.
Vitamin E
Vitamin E ist ebenso wie Vitamin C ein Antioxidans, das oxidativen Stress verhindern kann. Ein Vitamin-E-Mangel kann zu Haarausfall führen. Viele Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-E-Supplementierung zu einer Steigerung des Haarwachstums führen kann.
Vitamin E kann auch aus verschiedenen Blattgemüsen wie Spinat gewonnen werden. Es kann auch aus Mandeln und Avocados gewonnen werden. Es gibt auch Vitamin-E-Ergänzungen.
Alles in allem besteht der wesentliche Teil der Ernährung und des Haarausfalls darin, sicherzustellen, dass Sie immer genug von allen essentiellen Nährstoffen in Ihrem Ernährungsplan bekommen. Und für den Fall, dass Sie nicht genügend Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten erhalten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise keine schlechte Idee.
Mit der richtigen Ernährung können Sie Haarausfall vorbeugen. Manchmal tritt Haarausfall aufgrund schwerwiegender Grunderkrankungen nicht auf. In diesen Fällen können Sie die Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die Sie zur Wiederherstellung des Haarwachstums benötigen.
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