Glutamin ist eine der am meisten missverstandenen Aminosäuren, aber auch eine, die für gesundes Haarwachstum notwendig sein kann . In diesem Artikel werde ich die Auswirkungen von Glutaminmangel erörtern , einschließlich der Frage, ob er für Haarausfall verantwortlich sein kann .
Zuerst werde ich darüber sprechen, was Glutamin ist und welche Rolle es im Körper spielt.
Als nächstes werde ich auf die Folgen eines Glutaminmangels eingehen . Dazu gehören Symptome sowie wie ein Mangel an richtigem Glutamin zu Haarausfall führen kann .
Zuletzt werde ich Ihnen sagen, was ich empfehle, um die Glutaminaufnahme zu erhöhen oder Ihr Haar wachsen zu lassen .
Was Ist Glutamin?
Die Skelettstruktur von Glutamin.
Glutamin (L-Glutamin, Gln oder Q) ist eine Alpha-Aminosäure, die bei vielen biochemischen Funktionen des Körpers eine Rolle spielt. Diese Funktionen umfassen die Proteinsynthese, die Lipid(Fett)-Synthese, die Zellenergie (neben Glukose) und die Regulierung des Säure-Basen-Gleichgewichts in den Nieren.
Glutamin gilt als nicht essentielle Aminosäure, die jedoch essentiell werden kann, wenn Gewebe wächst oder repariert wird. Dies ist bei Verletzungen und Wachstum üblich.
Beim Menschen wird Glutamin aus dem Abbau von Proteinen in der Nahrung gewonnen. Bei einigen Personen kann eine Supplementierung mit Glutamin erforderlich sein. Es ist jedoch auch eine Ergänzung, die von vielen Sportlern (insbesondere Bodybuildern und Turnern) eingenommen wird.
Aminosäuren: Eine Notwendigkeit Für Gesundes Haar
Glutamin ist zusammen mit anderen organischen Verbindungen ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Einige, wie zum Beispiel essentielle Aminosäuren, können nur direkt aufgenommen werden. Einige, wie zum Beispiel essentielle Aminosäuren, können nicht direkt aufgenommen werden. Andere, wie Glutamin, können auch aus anderen Verbindungen (wie Protein) hergestellt werden.
Aminosäuren spielen auch beim Haarwachstum eine Rolle.
Tatsächlich besteht Keratin (der Hauptbestandteil des Haares) aus einigen verschiedenen Aminosäuren (darunter Cystein, Arginin und Lysin).
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Diese Aminosäuren ermöglichen es Keratin, eine starke Struktur zu bilden, die in die Haarfollikel eindringen kann.
Glutamin: Ursache Oder Vorbeugung Von Haarausfall?
Die Rolle von Glutamin und Haarausfall wird seit Jahren diskutiert. Eine Supplementierung mit Glutamin kann vorteilhaft oder schädlich sein.
Die Antwort ist natürlich alles in Maßen.
Glutamin, ein essentieller Nährstoff, ist lebenswichtig. Unser Körper kann unvorhersehbar reagieren, wenn ihm nicht die richtige Nährstoffbasis zur Verfügung steht.
Unangemessene Glutaminspiegel können aufgrund von Stress, Verletzungen, Krankheiten oder Alterung auftreten.
Auf diese Weise werden die meisten Menschen in ihrem Leben einen Glutaminmangel bekommen.
Glutamin Und Haarausfall: Die Rolle, Die Es Spielt
Haare bestehen aus vielen Aminosäuren, darunter Cystein, Lysin und Arginin. Auch Aminosäuren, die nicht Teil der Haarstruktur sind, können eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielen.
So wirkt Glutamin.
Glutamin wird vom Körper verstoffwechselt und dann überall an verschiedene Bereiche abgegeben. Es hilft bei der Synthese von Proteinen (notwendig für das Funktionieren des Körpers), der Zellenergie und sogar bei der Regulierung des Säure-Basen-Haushaltes in der Niere.
Es kann jedoch auch helfen, der Kopfhaut Schwefel zuzuführen, der für gesundes Haarwachstum notwendig ist.
Ein gesunder Glutaminspiegel kann weiteren Haarausfall verhindern und sogar zum Nachwachsen der Haare beitragen.
Keratin ist der Hauptbestandteil des Haares und enthält große Mengen an Cystein. Cysetin ist reich an Schwefel und spielt daher eine entscheidende Rolle für gesundes Haar.
Symptome Eines Glutaminmangels
Ein Mangel an einem essentiellen Nährstoff kann eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen verursachen. Diese schließen ein:
- Geringe Muskelmasse
- Schlechte Wundheilung
- Langsame Muskelregeneration nach dem Training
- Verstopfung oder Durchfall
- Angst
- Sie können ein Verlangen nach Zucker oder Alkohol verspüren
Obwohl diese Symptome ungewöhnlich erscheinen mögen, ist es wichtig zu verstehen, dass Glutamin viele Rollen im menschlichen Körper erfüllt. Es gibt keinen Bereich des Körpers, der nicht von einem Mangel betroffen ist.
Risiken Im Zusammenhang Mit Einer Glutamin-Supplementierung
Es ist am besten, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Einige Personen sollten vorsichtig sein, wenn sie Glutamin zu sich nehmen.
Glutaamin kann bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen und solchen, die in der Vergangenheit Krampfanfälle hatten, Nebenwirkungen haben. Ebenso sollten Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Reyes-Syndrom oder Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion Glutaminpräparate vermeiden.
Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen (entweder verschreibungspflichtige oder rezeptfreie), sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sich über mögliche Reaktionen zu informieren.
Wenn Sie stillen oder schwanger sind, sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.
Wie Man Glutaminmangel Behandelt
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Glutaminmangel haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Es gibt jedoch auch ein paar Dinge, die Sie selbst tun können, um die Symptome zu reduzieren.
Verwenden Sie Ein Glutamin-Supplement
Glutaminergänzungen gibt es in zwei Hauptformen: Kapseln und Pulver. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen vermuteten Glutaminmangel zu behandeln.
Sind Kapseln besser als Pulver?
Die Meinungen gehen auseinander, und es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die beide Seiten stützen könnten. Sie sollten das Nahrungsergänzungsmittel auswählen, das Sie am ehesten regelmäßig verwenden werden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Glutamin nicht mit warmen oder kalten Flüssigkeiten eingenommen werden sollte. Heiße Flüssigkeiten können Glutamin töten .
Um Ihr Glutaminpräparat einzunehmen, können Sie es auf nüchternen Magen oder nach dem Essen einnehmen. Wenn Sie bei der Einnahme auf nüchternen Magen Magenverstimmungen bemerken, nehmen Sie diese nach dem Essen ein und vergleichen Sie die Symptome.
Eine typische Tagesdosis von 5 g-10 g wird in drei Dosen über den Tag verteilt eingenommen.
Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
Wenn Sie den Glutaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchten, ist die Steigerung Ihrer Nahrungsaufnahme der beste Weg, dies zu tun.
Glutamin ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Dies liegt daran, dass sie Glutamat und Glutaminsäure enthalten (beide werden im Körper zu Glutamin synthetisiert).
Sie können den Glutaminspiegel Ihres Körpers erhöhen, indem Sie mehr essen .
- Knochenbrühe (mein persönlicher Favorit)
- Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel)
- Milchprodukte (Milchkäsejoghurt, Joghurt)
- Eier
- Nüsse
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Rohes Gemüse (Petersilie, Spinat, Kohl)
Es ist möglich, viele dieser Lebensmittel problemlos in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie Glutamin auf natürliche Weise erhöhen möchten, empfehle ich tierische Proteine. Wie Sie sehen können, gibt es viele pflanzliche Proteine, die verwendet werden können.
Fazit
Haarausfall kann durch viele Faktoren verursacht werden. Ein Mangel an essentiellen Vitaminen oder Aminosäuren kann den Haarausfall beschleunigen und sogar das Nachwachsen stoppen.
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen dringend, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bringen und sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe erhalten, bevor Sie mit der Behandlung Ihres Haarausfalls fortfahren.
