Wenn es um Haarausfall geht, gibt es bestimmte Dinge, die Sie kontrollieren können und bestimmte Dinge, die Sie nicht können. Keine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, Ihr Haar nachzuwachsen oder zu pflegen, wenn Ihr Haarausfall durch Alter oder Genetik verursacht wird.
Wenn Ihr Haarausfall jedoch auf einen Vitamin- oder Nährstoffmangel zurückzuführen ist, gibt es eine Reihe verschiedener Lebensmittel, die helfen können, den Haarausfall zu verlangsamen oder umzukehren. Haarausfall kann durch bestimmte beliebte Diäten wie die Keto-Diät verursacht werden.
Wenn Sie auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten sind, Ihr Haar zu schützen und zu stärken, können diese fünf gesunden, köstlichen Lebensmittel Teil einer effektiven Diät gegen Haarausfall sein.
Spinat
Spinat ist mit gesunden Vitaminen wie A und C sowie Eisen, einem der essentiellen Nährstoffe für das Haarwachstum, beladen. Eisenmangel ist eine häufige Ursache für nicht erblich bedingten Haarausfall. Auch wenn Spinat von wählerischen Essern oft kritisiert wird, gibt es viele leckere Möglichkeiten, mehr davon zu essen. Sie müssen Spinat nicht fad machen, indem Sie ihn zu Ihrem Lieblingspestorezept hinzufügen oder unter Rühren braten.
Lachs Und Andere Fette Fische
Das Haarwachstum wird mit Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht. Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele, die reich an diesem lebenswichtigen Nährstoff sind, sind großartige Quellen. Fetter Fisch enthält auch Vitamin D, von dem bekannt ist, dass es die Haarfollikel stimuliert. Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese Nährstoffe zu erhalten. Sie würden die vielen köstlichen Zubereitungsmöglichkeiten von Lachs verpassen.
Walnüsse
Eine andere Nahrung, die reich an Omega-3s (und Omega-6s) ist, sind Walnüsse. Während Nüsse im Allgemeinen einen hohen Protein- und Zinkgehalt aufweisen, enthalten sie auch Biotin, ein B-Vitamin, das häufig für die Haargesundheit empfohlen wird. Da Nüsse wie Walnüsse und Paranüsse jedoch sehr kalorienreich sind, ist es am besten, nicht zu viele auf einmal zu essen. Sie können jedoch großartige Snacks sein und haben viele gesundheitliche Vorteile für das Haar.
Eier
Das erstaunliche, essbare Ei ist ein weiteres Lebensmittel, das reich an Biotin ist. Eier sind nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch eine großartige Proteinquelle, die für gesundes Haar von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sind Eier eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Und entgegen der landläufigen Meinung gibt es Eier nicht nur zum Frühstück. Ein hartgekochtes Ei kann ein toller Nachmittagssnack sein.
Haferflocken
Vollkornreiche Lebensmittel wie Haferflocken sind reich an B-Vitaminen und Biotin sowie an Eisen, Ballaststoffen, Zink und Omega-3-Fettsäuren. Obwohl Haferflocken topisch verwendet werden können, um zu beruhigen oder Feuchtigkeit zu spenden, ist es immer noch sehr vorteilhaft, wenn es auf traditionelle Weise gegessen wird. Gib etwas frisches Obst in deine warme Haferflockenschüssel. Es wird eine großartige Haarbehandlung sein.
